5 Alimentos Ricos em Proteína para quem tem dificuldade de bater os Macros Diários!
Muitas pessoas que seguem uma dieta vegetariana, vegana ou seguem uma dieta flexível contabilizando as calorias e os macronutrientes, têm dificuldade de consumir a quantidade adequada de proteínas diárias. As proteínas são essenciais para a construção e manutenção dos músculos, órgãos, pele, cabelo e unhas. Além disso, as proteínas participam de diversas reações químicas no organismo e são importantes para o sistema imunológico.
Mas como bater as proteínas diarias sem precisar comer só carne? Existem diversas fontes vegetais de proteínas que podem ser incluídas na alimentação. Neste artigo, vamos apresentar cinco alimentos ricos em proteínas que não são carne e que podem ajudar você a bater as suas metas diárias.
- Ovo: O ovo é um alimento completo, que contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir. Um ovo médio tem cerca de 6 gramas de proteína e pode ser consumido de diversas formas: cozido, mexido, omelete, etc. O ovo também é rico em vitaminas, minerais e gorduras boas.
- Quinoa: A quinoa é um grão originário dos Andes que tem ganhado popularidade nos últimos anos por seus benefícios nutricionais. A quinoa é uma fonte de proteína vegetal de alta qualidade, que também contém todos os aminoácidos essenciais. Uma xícara de quinoa cozida tem cerca de 8 gramas de proteína e também fornece fibras, ferro, magnésio e zinco.
- Tofu: O tofu é um alimento derivado da soja, que é uma das leguminosas mais ricas em proteína. O tofu é obtido pela coagulação do leite de soja e tem uma textura firme e um sabor neutro, que pode ser temperado de acordo com a preferência. Uma porção de 100 gramas de tofu tem cerca de 8 gramas de proteína e também contém cálcio, fósforo e manganês.
- Iogurte grego: O iogurte grego é um tipo de iogurte que passa por um processo de drenagem do soro, resultando em um produto mais espesso e cremoso. O iogurte grego tem mais proteína do que o iogurte comum, pois concentra mais sólidos do leite. Uma porção de 170 gramas de iogurte grego tem cerca de 17 gramas de proteína e também contém probióticos, que são benéficos para a saúde intestinal.
- Lentilha: A lentilha é outra leguminosa que pode ser uma ótima fonte de proteína vegetal. A lentilha é fácil de cozinhar e pode ser usada em sopas, saladas, bolinhos, etc. Uma xícara de lentilha cozida tem cerca de 18 gramas de proteína e também fornece fibras, ferro, potássio e ácido fólico.
Esses são apenas alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas que não são carne e que podem fazer parte da sua dieta. Lembre-se de variar as suas fontes de proteína e combinar os alimentos para obter todos os aminoácidos necessários para o seu organismo.
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